公务员体能测试，怎样才能纵向摸高265cm

纵向摸高是一项考验身体柔韧性、爆发力和协调性的运动。要达到265cm的摸高成绩，以下是一些训练建议：

1. 加强腿部力量：

做深蹲、硬拉、卧推等力量训练，增强腿部肌肉力量。

进行跳绳训练，提高腿部爆发力。

2. 提高柔韧性：

每天进行拉伸运动，特别是针对腿部肌肉的拉伸，如股四头肌、腿后肌群等。

可以尝试瑜伽等柔性训练，提高身体的柔韧性。

3. 提高协调性：

通过练习篮球、排球等运动，提高身体的协调性和反应速度。

进行摸高训练时，注意动作的协调性和准确性。

4. 摸高训练：

每天进行摸高训练，逐渐增加高度，让身体适应。

在摸高训练中，注意动作的规范性和技巧性，如跳起时尽量垂直起跳，落地时注意缓冲。

5. 饮食与休息：

保证充足的蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

确保充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

以下是一个具体的训练计划：

周一至周五：

早上：跳绳10分钟，深蹲3组，每组10次。

下午：瑜伽或拉伸运动30分钟。

晚上：摸高训练，逐渐增加高度，每组3次，每次5-10次。

周六、周日：

休息或进行轻度运动，如散步、慢跑等。

请注意，训练过程中要根据自己的身体状况适当调整训练强度，避免运动损伤。同时，保持良好的心态，相信自己能够达到目标。祝您成功！