体育高考吃什么好

体育高考期间，考生需要摄入均衡的营养，以保证体能和健康。以下是一些建议：

1. 早餐：

粗细搭配：全麦面包、燕麦等粗粮，搭配鸡蛋、牛奶或豆浆。

高蛋白食物：鸡蛋、瘦肉、豆腐等，有助于肌肉恢复和生长。

适量脂肪：坚果、酸奶等，提供能量。

2. 午餐：

蛋白质：鱼、鸡肉、牛肉等，保证肌肉的修复和生长。

碳水化合物：米饭、面条、土豆等，提供运动所需的能量。

蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等，补充维生素和矿物质。

3. 晚餐：

轻松易消化：以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。

蛋白质：豆腐、鱼、鸡肉等，有助于肌肉恢复。

碳水化合物：适量的米饭、面条等。

4. 加餐：

适时补充能量：运动前、中、后可以适量摄入水果、坚果、能量棒等。

水分补充：运动前后要多喝水，保持水分平衡。

5. 注意事项：

避免高糖、高盐、高脂肪的食物，这些食物可能导致身体负担加重。

饮食要规律，不要暴饮暴食。

根据个人体质和运动量调整饮食，必要时可以咨询营养师。

体育高考期间，考生应注重营养均衡，保证充足的能量和营养素摄入，以支持训练和考试。